Area: difese
Argomento: stop kick, difese su attacchi diretti
–Riscaldamento (20′):
Corsa + comandi (cadute, rialzate, pareti).
Progressione calcio a forbice.
In coppia: pressa con piedi sul petto del compagno; posizione rialzata + pressa calcio laterale.
In coppia: addominali + inside contemporanea (sotto monta)
–Tecniche (40′):
P0-P1: P1: inside gamba, calcio frontale difensivo, P2: inside 3 tempi, stop kicks, returning attacker.
P2-P3: P3: scooping su calcio genitali, P4: stabbing su pugno, difese pugni bassi, continuous attacker.
— > Pre- summary (5′): In coppia. 1: Partenza di spalle, 3 addominali + 3 push up, ogni volta. 2: approccia da distanze diverse. Calcio difensivo + returning attacker / difesa + combinazione.
— > Summary (15′): Attacco finale. Gruppi di 3. Uno al centro, gli altri in fila che lo fronteggiano. Attacchi su linea diretta uno di seguito all’altro, non lasciare tregua. 10 plank + rialzata prima di iniziare.
— Defaticamento (10′): Ripasso lento delle tecniche a vuoto. Sequenza yoga.
— Fighting warm up (10′): light sparring pugni contro calci.
— Tecniche avanzati (45′): P5: stabbing su calcio. G1: gomitata contro gruppo. G2: sliding defense su pugno diretto.
— Summary (10′): Attacco finale + fuga. Gruppi di 3: uno al centro, gli altri in fila che lo fronteggiano. + 2 radicali liberi con scudo (“muro”).
Attacchi su linea diretta uno di seguito all’altro (combinazioni di diretti/calci), non lasciare tregua. Chi è al centro tenta di risolvere il prima possibile. Se si ritrova il muro vicino, lo attraversa. 15 affondi con salto prima di iniziare.
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.