Area: armi
Argomento: oggetti come estensioni del corpo / difendersi e attaccare con gli oggetti / utilizzo dell’ambiente circostante (ostacoli) /aggressori multipli.
–Riscaldamento (30′):
Power: propedeutica cardio con musica
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
1. mix colpendo con un bastone (2 mani) + aggiugere ginocchiata e calcio ai genitali
2. idem, ma prima difendere attacco con scudo
Games:
Corsa con la borsa. Comandi: 1 lasciare la borsa a terra, 2 spostare una borsa a caso, 3 ritrovare la propria. Aggiungere attacchi istruttori con foam.
Palla avvelenata a tempo (due squadre: eliminarne il più possibile in 1,30 min)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso colpire con diversi oggetti | ostacoli | piccoli oggetti da lancio
gruppo avanzati: Difese su bastone: dall’alto (due mani) + bursting forward
— > Pre- summary (5′): zombie game 3vs1 + sedie (ostacolo)
— > Summary (15′): Slow sparring 3 (uno con bastone, due mano nuda) vs 1 (con scudo), ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala. Possibilità uso sedie(come OSTACOLO) e piccoli oggetti. Avanzati: gli aggressori possono usare anche il coltello.
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): returning attacker mano nuda, coltello(punta), bastone (tutto).
— Tecniche avanzati (40′): coltello: attacchi di taglio | rialzarsi dalla sedia.
— Pre summary (5′): Light sparring 23 vs 1 con arma che salta fuori ogni tanto. Ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala.
— Summary (15′): Memory. 23 vs1. 5 secondi per individuare oggetti. Poi occhi chiusi, 5 burpees e si viene girati e condotti dagli aggressori in un punto della sala (anche sedie). Attivazione. Neutralizzare gli aggressori nel minor tempo possibile (max 20” e poi si riinizia spostando gli oggetti). Mano nuda => 3 colpi | Oggetti => 1 colpo