Area: difese
Argomento: adattamenti difese
–Riscaldamento (30′):
Power: corsa, spostamenti laterali in guardia, combinazioni stesso ritmo (prima 1 e poi 2 cerchi)
Gioco lotta + Focus (tirare combinazioni muovendosi sul lato:
1. spingere di fronte su un piede(con mano opposta) + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
2. spingere di fianco su un piede(con mano opposta) + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx + difesa inside
Game:
progressione fencing game (pinzare maglietta+toccare spalle+pestare piedi)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso difesa 360 e difesa inside (usare solo arto avanzato)
gruppo avanzati: difesa da combinazione di due pugni (diretto e circolare)
— > Pre- summary (5′): 3vs1 zombie game con interruttore (se si colpisce il centro della schiena si fermano 3 sec)
— > Summary (15′): IDEM ma gli zombie possono attaccare (sempre stesso attacco, interruttori: viso e genitali)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo arto avanzato (prima braccia e poi anche gambe)
— Tecniche avanzati (40′): difendere calci da terra
— Pre summary (5′): Sparring + rotolamento a comando + difendere calcio
— Summary (15′): Scenario aggressione di gruppo. 3vs1. Sit up lento a occhi chiusi, attivazione con il primo colpo. Reagire e alzarsi il prima possibile.