Area: difese
Argomento: adattamenti difese
–Riscaldamento (30′):
Progressione fencing game (pinzare maglietta+toccare spalle+pestare piedi) | Zombie game 3 vs 1.
Power: plank su un braccio (alternando), squat + 360, addominali + inside
Focus (tirare combinazioni uscendo dal canale):
1. gomitata doppiata: verticale + orizzontale
2. jab – 2 gomitate dx (verso sinistra) / cross – 2gomitate sx (cambio guardia+verso destra)
3. + spingo via e difendo returning attacker gancio/diretto (ogni tanto anticipare con calcio frontale!)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso difesa 360 e difesa inside|adattamenti su tutte le direzioni
gruppo avanzati: difesa da combinazione di due pugni (diretto e circolare)
— > Pre- summary (5′): satellite (avanzati possono tirare combinazioni da davanti)
— > Summary (15′): 2vs1 (aggressori: sempre stesso attacco fintanto che non vengono colpiti a viso/genitali)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): squalo con guantoni da boxe
— Tecniche avanzati (45′): difendere calci da terra (distesi)
— Pre summary (5′): Sparring + rotolamento a comando + difendere calcio
— Summary (10′): Scenario aggressione di gruppo. 2vs1. Sit up a occhi chiusi, attivazione con il primo colpo. Reagire e alzarsi il prima possibile.