Area: striking
Argomento: colpire con le braccia.
–Riscaldamento (30′):
Power: cardio sul posto con musica
Gioco lotta + Focus:
1. spingere spalla contro spalla + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
2. alternare spalle + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
Game: Occhi chiusi + comandi: trovare compagno e tirare combinazione a piacere.
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: diretti + pugni a martello, gomitate orizzontali + ganci, gomitate verticali + pugni a martello
gruppo avanzati: ripasso pugni di base + pugni doppiati
— > Pre- summary (5′): Il Rompipalle. Gruppi di 3 (ADT). Colpire continuo sui colpitori mentre il terzo disturba. Avanzati: solo colpi doppiati/al corpo.
— > Summary (15′): IDEM + modalità Seek and Destroy. A ogni comando dell’istruttore chiudere gli occhi per 3 sec. e ritrovare il bersaglio.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto
— Tecniche avanzati (40′): spin elbow + spin hammer | colpire avvresario che scappa/incalza
— Pre summary (5′): light sparring dando le spalle
— Summary (15′): light sparring: uno scappa, l’altro incalza. Delimitare dei ring.