Area: striking
Argomento: colpire con le braccia.
–Riscaldamento (30′):
Game: Occhi chiusi + comandi: trovare compagno e tirare combinazioni di “cinque”.
Power: cardio propedeutica diretti, gomitate orizzontali e verticali
Gioco lotta + Focus:
1. spingere spalla contro spalla + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
2. alternare spalle + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: diretti + pugni a martello, gomitate orizzontali + ganci, gomitate verticali + pugni a martello
gruppo avanzati: ripasso pugni di base + pugni doppiati
— > Pre- summary (5′): Il Rompipalle. Gruppi di 3 (ADT). Colpire continuo sui colpitori mentre il terzo disturba. Avanzati: solo colpi doppiati/al corpo (guantoni).
— > Summary (15′): IDEM + modalità Seek and Destroy. A ogni comando dell’istruttore chiudere gli occhi per 3 sec. e ritrovare il bersaglio.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto
— Tecniche avanzati (45′): spin elbow + spin hammer | colpire avvresario che scappa/incalza
— Pre summary (5′): light sparring dando le spalle
— Summary (10′): light sparring: uno scappa, l’altro incalza. Delimitare dei ring.
In alternativa: combinazione via via sempre più lunga sui pao. (es. finale: calcio front sx, calcio circ. dx, ginocchiata sx, gomit. orizz. dx, ascendente sx, spin dx)