Area: striking
Argomento: colpire con le gambe.
–Riscaldamento (30′):
Power: cardio sul posto con musica
Gioco lotta + Focus:
1. spingere spalla contro spalla + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
martello frontale invece dei diretti
2. alternare spalle + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
gomitata orizzontale invece dei ganci
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
Game:
Correre per la sala e: pestare+calciare colpitori | pestare colpitore e calciare compagno dietro (1 e 2 poi non faranno più insieme per tutta la lezione!)*
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: stomp kicks: frontali, laterali, all’indietro
leg press, spingere compagno a calci
laterali/indietro da terra, laterali/indietro “pianta il chiodo”
gruppo avanzati: ripasso calci + skipping e crossing
— > Pre- summary (5′): Gruppi di tre (due con colpitori). Pugni continui su colpitori + attivazione vocale: tirare calcio richiesto(tutte le direzioni)
— > Summary (15′): In coppia. Idem + modalità Seek and Destroy. Il numero chiamato*(1 o 2) cerca il compagno e viene bloccato con un calcio.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo calci
— Tecniche avanzati (40′): spin elbow | spin back kick | colpire avversario che scappa/incalza
— Pre summary (5′): light sparring dando le spalle
— Summary (15′): light sparring: uno scappa, l’altro incalza.