Area: striking
Argomento: colpire con le gambe.
–Riscaldamento (30′):
Corsa e: pestare+calciare colpitori | pestare colpitore e calciare compagno dietro **(1 e 2 poi non faranno più insieme per tutta la lezione!)**
Power: cardio propedeutica calci frontali, all’indietro, laterali
Gioco lotta + Focus:
1. spingere spalla + combo pari (2,4,6 colpi –> jab-cross)
**martello frontale invece dei diretti**
2. pummeling + combo dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
**gomitata orizzontale invece dei ganci**
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: calci frontali (snap e stomp), laterali, all’indietro.
-leg press, spingere compagno a calci
-frontali, laterali/indietro da terra, IDEM “pianta il chiodo”
gruppo avanzati: ripasso calci base + skipping e crossing
— > Pre- summary (5′): Gruppi di tre (due con colpitori). Pugni continui su colpitori + attivazione vocale: tirare calcio richiesto (tutte le direzioni)
— > Summary (15′): In coppia. Idem + modalità “Seek and Destroy”: al comando, il numero chiamato*(1 o 2) cerca il compagno e viene bloccato con un calcio.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo calci
— Tecniche avanzati (45′): sliding kicks | spin back kick | colpire avversario che scappa/incalza
— Pre summary (5′): Basic Spinner: eseguire percorso in linea retta colpendo i pad sempre con colpi in rotazione/sliding kicks
— Summary (10′): Advanced spinner: light sparring ma uno dei due deve tentare di tirare solo colpi in rotazione/ sliding kicks