Area: difese
Argomento: difese esterne
–Riscaldamento (30′):
Power: corsa stesso ritmo + cardio sul posto stesso ritmo
Gioco lotta + Focus:
1. spingere di fronte su un piede(con mano opposta) + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
2. spingere di fianco su un piede(con mano opposta) + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
Game:
progressione fencing game (spalle+testa)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa 360 braccia e gambe
gruppo avanzati: difesa scooping su pugno basso e su calcio ai genitali
— > Pre- summary (5′): In coppia. Un plank + difendere un attacco circolare (avanzati: anche diretti al tronco)
— > Summary (15′): Seek and Destroy (combinazione dispari) + difendere attacco come sopra
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): squalo con guantoni da boxe
— Tecniche avanzati (40′): difese su calcio circolare alto in piedi e da seduto
— Pre summary (5′): in coppia. Alzarsi e sedersi di continuo a occhi chiusi. Attivazione con calcio circolare, difendere il secondo attacco.
— Summary (15′): light sparring a squadre (numerare i membri del team). I numeri chiamati di una squadra vanno a terra fintantochè non vengono attaccati(aggressori) o toccati sulla pancia(compagno).