Area: difese
Argomento: difese interne
–Riscaldamento (30′):
Power: corsa e spostamenti laterali in guardia stesso ritmo (in cerchio) + cardio sul posto stesso ritmo
Gioco lotta + Focus (tirare combinazioni muovendosi sul lato):
1. spingere di fronte su un piede(con mano opposta) + combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
2. spingere di fianco su un piede(con mano opposta) + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
3. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx + difesa 360
Game:
progressione fencing game (pinzare maglietta+pestare piedi)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa inside braccia e gambe
gruppo avanzati: difesa di avambraccio su pugno basso, inside palm su calcio ai genitali
— > Pre- summary (5′): La locomotiva. In coppia. Un plank, evito che il compagno mi venga addosso frontalmente, tocco il centro della sua schiena e lo fermo.
— > Summary (15′): La locomotiva rinforzata. IDEM, ma ora la locomotiva attacca con attacchi diretti continui (“modalità zombie” per i principianti).
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo arto avanzato (prima braccia e poi anche gambe)
— Tecniche avanzati (40′): difesa inside sweeping su bastone punta dall’alto, inside sweeping su calcio laterale alto, inside sweeping su frontale da seduto
— Pre summary (5′): Sparring solo colpi diretti
— Summary (15′): Radicali liberi. Sparring in coppia(caschetti) più radicali che attaccano frontalmente con gli attacchi visti a lezione.