Area: difese
Argomento: difese interne
–Riscaldamento (30′):
In cerchio: corsa, spostamenti laterali in guardia, power (in cerchio)
Focus (tirare combinazioni uscendo dal canale):
1. jab – 2cross (verso sinistra) / cross – 2jab (verso destra)
2. + spingo via e returning attacker gancio
(avanzati: diretto o gancio)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa inside palm su diretti
gruppo avanzati: difesa di avambraccio su pugno basso, inside palm su calcio ai genitali
— > Pre- summary (5′): La locomotiva. In coppia. Un plank, evito che il compagno mi venga addosso frontalmente, tocco il centro della sua schiena e lo fermo.
— > Summary (15′): La locomotiva rinforzata. IDEM, ma ora la locomotiva attacca con attacchi diretti continui (“modalità zombie” per i principianti).
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo arto avanzato (prima braccia e poi anche gambe)
— Tecniche avanzati (45′): difesa inside sweeping su bastone punta dall’alto, inside sweeping su calcio laterale alto, inside sweeping su frontale da seduto
— Pre summary (5′): Sparring diretti vs circolari
— Summary (10′): Radicali liberi. Sparring in coppia(caschetti) più radicali che attaccano frontalmente con gli attacchi visti a lezione.