Area: armi
Argomento: difese da minaccia e attacco di coltello.
–Riscaldamento (20′):
Corsa in cerchio (Av.-indi., skip, calciata, laterale, incrociata).
Giochi di abilità (afferrare oggetto che cade, schiaffo al dorso della mano). Inframmezzare con push up “destra-sinistra”.
Foot work + Can Can calci (frontali, laterali, all’indietro) + pendolo(skipping) av-ind e destra-sinistra.
–Tecniche (40′):
P0-P1: minaccia da coltello vicino. 360 su attacco di coltello. Piccoli oggetti da lancio.
P2-P3: calci contro attacco di coltello.
— > Pre- summary (5′): 360 su attacco di coltello con 3 pugni su colpitore + calcio (1 push up prima di ogni attacco).
— > Summary (15′): Metà classe minaccia + eventuale returning attacker | metà classe difende (esercizio fisico + occhi chiusi)
— Defaticamento (10′): shavasana.
— Fighting warm up (10′): slow sparring 2vs1.
— Tecniche avanzati (45′): minaccia coltello con presa, attacchi di coltello da tutte le direzioni.
— Summary (10′): sparring 2vs1 inframmezzato a comando da minaccia di coltello che può degenerare in attacco.
— Relax & Recap (10′): shavasana.