Area: difese
Argomento: prese ai polsi, prese ai capelli, utilizzo piccoli oggetti
–Riscaldamento (30′):
In coppia. Giochi di conduzione con con uno dei due a occhi chiusi (spalle, mano, braccio sulla spalla).
Fencing games (tutti: rubare cappellino dalla cintura, toccare spalle; in coppia: rubare cappellino dalla testa, + afferrare i polsi)
Power: Giochi di spinta stando su un piede (braccia/gambe). Push-up button.
Focus: colpi diretti (Palmo/dita su palla, colpire avanzando,), hammer e colpo frustato genitali, ginocchiate e calcio ai genitali. Combinazioni lanciando cappellino.
Difesa 360 braccia (lato, sopra e sotto) – colpire bollino rosso focus
–Tecniche (60′): Gruppi unificati
Prese ai capelli/polsi timeline:
1.prevenzione – Non farsi prendere (zombie game cappellino e polsi)
Difesa 360 braccia (lato, sopra e sotto) – colpire bollino rosso focus
2.difesa su presa capelli senza trazione (avanti e lato) – stabilizzare presa e mettere in leva o colpire (calcio/ginocchiata)
Analogia lato: strangolamento lato da vicino.
3.difesa su presa capelli con trazione (tutte le direzioni) – seguire la forza, 360, colpire basso-alto-basso-ecc.
Gare di basso-alto-basso utilizzando bastone.
Analogia dietro: strangolamento con trazione
difesa su presa polsi con trazione – seguire la forza e colpire
— > Summary (25′):
1- Scenari aggressione, simulare le varie situazioni.
2- In coppia: colpi continui su colpitore + radicali liberi con caschetto che effettuano prese con trazione.
— Defaticamento e recap (5′): stretching schiena