Area: armi
Argomento: oggetti come estensioni del corpo / difendersi e attaccare con gli oggetti / utilizzo dell’ambiente circostante (ostacoli) /aggressori multipli.
–Riscaldamento (20′):
Shadow boxing con ingombro (borsa in spalla): alternare mano nuda a colpi con oggetto. (iniziare a piazzare qualche sedia per la sala.
Corsa con la borsa. Comandi: 1 lasciare la borsa a terra, 2 spostare una borsa a caso, 3 ritrovare la propria. Aggiungere attacchi istruttori con foam.
Power: progressione patata bollente + penalty (2 x attutimento in avanti + 2 diretti)
Game: zombie game 3vs1 + sedia
–Tecniche (40′):
P0-P1: calcio frontale e calcio indietro difensivo / calcio laterale / ripasso piccoli oggetti e scudi.
P2-P3: utilizzo lame attacchi / uso bastone difese / calcio circolare vs. coltello
— > Pre- summary (5′): in coppia, uno con scudo e l’altro con colpitori: attacco, difesa con scudo, combinazione colpendo con lo scudo. 1 attacco = 1 attutimento
— > Summary (15′): 3 (di cui uno con bastone) vs 1(con scudo), 1 attacco= 1 push up a lato sala, possibilità uso sedie(come OSTACOLO) e piccoli oggetti. P2-3: Gli attaccanti possono usare anche il coltello – chi sta al centro parte senza niente in mano. Avanzati: slow sparring 2 vs 1 con coltello che salta fuori ogni tanto (inframmezzare con “plank 360 + pugno” e “plank difesa slash”)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – 2 minuti scegliere una tecnica ed eseguirla lentamente.
NB: Gruppi uniti in pre-summary e summary.
— Fighting warm up (10′): light sparring pugno maledetto.
— Tecniche avanzati (40′): Ripasso difese settimana + attacco di coltello da tutte le direzioni / utilizzo della sedia come scudo.
— Pre summary (5′): light sparring 2 vs 1 con coltello che salta fuori ogni tanto.
— Summary (15′): Giulio Cesare 3 (due con coltello) vs 1. Possibilità di usare uno scudi, se si fa in tempo e ambiente circostante (sedie,”tavoli”, ecc.)