Area: Armi
Argomento: sparring, difesa a mano nuda su attacco di coltello.
Riscaldamento (30′):
Corsa in coppia + trova compagno (combinazione striking).
Corsa in gruppi pareti/direzioni diverse
Power: inframmezzare i seguenti esercizi con sit up + inside, plank 360 (verticale) dandosi il 5 (alternare ruotando sulla pancia ogni 5),
Focus: mezzo burpee + combinazione gancio,montante,gancio, ginocchio e calcio; difesa su gancio/calcio circ. + combo; idem ma + difesa su diretto/calcio gen.
Tecniche (30′):
Gruppo 1: ripasso 360 su coltello + progressione sparring (slow/light).
Gruppo 2: ripasso calci su coltello + difesa su combinazione di due pugni + continuous attacker.
> Pre- summary (10′): Due gruppi che corrono in direzioni diverse, come nel warm up. Al comando, iniziare lo sparring con il primo compagno che si incontra. Modulare slow/light a comando.
> Summary (15′): Idem, ma metà classe ha il coltello e ogni tanto può compiere degli attacchi durante lo sparring.
Relax: shavasana.
Fighting warm up (10′):
sparring braccia vs gambe.
Tecniche avanzati (45′):
difesa da calci mentre si è a terra, superare vertigini.
Summary (10′): In coppia. Full sparring.
Al comando, rotolamento in avanti e continuare da terra. (+ inframmezzare ogni tanto con comando “spin”)
Relax & Recap (5′): shavasana.