Area: Armi
Argomento: Minaccia di coltello, difesa a mano nuda su attacco di coltello.
Riscaldamento (30′):
Toccare spalle + sfilare maglietta tutti contro tutti.
Catching game (catchers con focus): chi non difende si mette in plank fintantochè non viene liberato.
Power: inframmezzare i seguenti esercizi con plank alternato su un braccio, plank 360 (verticale) colpendo su focus, plank 360 (orizzontale) colpendo su focus
Focus: spingere avanti con con mano su petto + diretto/calcio frontale, spingere lateralmente sull’avambraccio + gancio/calcio circolare, spingere dal basso sull’avambraccio + montante/ginocchiata
Combinazione gancio, diretto, calcio circolare, calcio frontale
Tecniche (30′):
Gruppo 1: minacce coltello da tutte le direzioni, 360 su coltello
Gruppo 2: colpi doppiati e al corpo, difese pugni bassi (+ difese riflessive su attacco di coltello)
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo colpo circolare + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): In coppia. Partenza a occhi chiusi: difendere minaccia di coltello o attacco reiterato (il primo attacco sveglia). Possibile returning attacker.
Prima di ogni attacco entrambi eseguono un mezzo burpee.
Relax: stretching
Fighting warm up (10′):
continuous attacker dopo minaccia di coltello
Tecniche avanzati (45′):
difesa da attacco di coltello slash + difendere attacco mentre si è a terra.
Summary (10′): In coppia. Sparring lotta in piedi (prendere busto o schiena).
Al comando, disingaggiare colpendo, rotolamento in avanti e difendere attacco di coltello, rialzarsi e difendere nuovamente se necessario.
Relax & Recap (5′): Very slow sparring.