Area: defenses
Argomento: difesa da tutte le direzioni
–Riscaldamento (20′):
Corsa colori -> Corsa in ordine sparso. Individuare colore e toccare.
Corsa azioni -> Eseguire un compito (es. toccare tre pareti diverse)
Copia tecniche -> Con istruttore e con compagno
Colpitori alla classe: La classe tira i colpi a vuoto come se l’istruttore mettesse i colpitori.
–Tecniche (40′):
P1 Difesa 360 – difesa calcio alle palle P2 difesa 360 di gamba – difesa tutte le direzioni
P3 Difesa di mano su calcio frontale+ scooping defense P4 Difese gomito alto
— > Pre- summary (5′): Satellite (compagno che attacca girando attorno al compagno che difende)
— > Summary (15′): Satellite con colpitori (attacco e difesa+ contrattacco) / esercizio fisico per chi difende mentre chi ha i colpitori sceglie un nuovo compagno.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – 2 minuti a vuoto provare le difese fatte a lezione lentamente.
— Fighting warm up (10′): Light fight 2vs1 solo braccia / Round 1 minuto e cambio ruolo (3 giri)
— Tecniche avanzati (40′)
P5 Difesa circolare alto G1 Difesa da laterale basso
G2 Copia difesa su calcio frontale G3 Continuous attacker
— Summary (15′): Satellite che degenera in continua attacker. (!) Sapere quando smettere – avversario a terra ci si ferma e si chiede aiuto (all’istruttore)