Area: lotta, fighting
Argomento: strangolamenti, prese al collo, aggressori multipli, scenari fuga
–Riscaldamento (30′):
Shadow boxing + difese strangolamenti.
Zombie game (con sedie) + raggiungere safe zone diverse ogni 20 secondi (guardare istruttore).
Power: Un compagno a gambe divaricate, l’altro si muove a terra e tenta di attraversare più volte possibile. Fare ogni volta una rialzata (sul posto o attaccando).
Focus:
1. pugni continui su compagno che avanza o indietreggia —> modulare con colpi lunghi e colpi corti a seconda della distanza.
2. Seek and destroy dir., gancio, montante –> possibilità returning attacker circolare–> contrattacco libero pugni e calci
N.B. P0 : 360 braccia; P1: +schivata e gamba; P2-P3: attacco di diretto o circolare.
3. Idem, ma difendendo attacco diretto.
N.B. P0 : inside su cross/ su calcio; P1: inside su jab o su cross; P2-P3: combinazione di diretti.+ individuare e raggiungere safe zone.
–Tecniche (30′):
gruppo1: strangolamenti da dietro + returning attacker
gruppo2: presa dell’orso di lato, prese al collo di lato e da dietro + returning attacker
— > Pre- summary (10′): sparring 1vs1 partendo da attacco di lotta. Al comando, raggiungere safe zone.
In alternativa: Attacker-Disturber-Target (+ eventuale cheerleader). Il disturbatore si frappone e spinge, non può essere colpito.
L’attaccante ha l’obiettivo di colpire il più possibile i colpitori tenuti dal Target.
— > Summary (15′): Fuori in 30”. 3vs1, partenza a occhi chiusi (simulare varie condizioni, non tutti gli aggressori sono sempre vicini, possibilità lotta).
Raggiungere il prima possibile una safe zone (che cambierà spesso). Possibilità di usare sedie come ostacolo. Aggressori simulano i colpi ricevuti.
— Relax & Recap (10′): shavasana.
— Fighting warm up (10′): slow sparring lotta contro striking, prendere schiena
— Tecniche avanzati (45′): prese dell’orso in sollevamento, minaccia di coltello con presa
— Summary (10′): Scenario 2vs1 lotta/striking + sparring + raggiungere safe zone
— Relax & Recap (5′)