Area: lotta
Argomento: strangolamenti e prese dell’orso, attack the attacker
–Riscaldamento (30′):
In coppia. Corsa + colpi sulla schiena + passare dietro con stabbing e funny step
Corsa in tutte le direzioni. Comandi:1: passo indietro obliquo + colpo ai genitali e gomitata all’indietro verticale; 2. piegarsi in avanti e 3 gomitate orizzontali
Power: Gruppi di 4/5: squat in gruppo tenendo un compagno in braccio, Plank su un lato con torsione (15 per lato). Affondi andando indietro più ginocchiata su compagno(20). Plank + gomitata orizz. all’indietro su mano compagno (20)
Focus:
1. educational block + returning attacker attacco circolare (braccia/gambe) –> def. front kick/ difesa + combo
2. choke rear (anticipo)–> abbasso mento + passo e 3 calci (indietro, laterale, genitali)
3. choke side (anticipo)–> educational block/outside def. + returning attacker –> def. kick/ difesa + combo
–Tecniche (30′):
gruppo1: ripasso strangolamenti + returning attacker
gruppo2:strangolamenti con spinta,prese dell’orso
— > Pre- summary (10′): gruppi di 3. Uno fa esercizio fisico, uno difende continuo da strangolamenti, quando non ce la fa l’altro interviene.
Alternativa: My little helper is a dick.
— > Summary (15′): gruppi di 4. Sparring 2vs2 + radicali liberi(numero pari) che possono attaccare in lotta chiunque.
A fine round, chi ha fatto da radicale libero forma delle coppie e viene sostituito.
— Relax & Recap (10′): shavasana
— Fighting warm up (10′): light sparring corta distanza dentro materassina (caschetti!)
— Tecniche avanzati (45′): strangolamenti a terra vicino e lontano, ground e pound
— Summary (10′): Radicali liberi. Metà classe seduta a terra. Metà può attaccare chiunque con strangolamenti, headlock / ground e pound. Difendersi e rialzarsi ogni volta.
— Relax & Recap (5′)