Area: armi
Argomento: oggetti come estensioni del corpo / difendersi con gli oggetti / difese da attacco di bastone.
–Riscaldamento (20′):
Progressione corsa + istruttori con foam: agitano i foam intorno a se – aumentano velocità – pazzo con bastone (attacchi improvvisi, tentare di bloccare l’istruttore senza essere colpiti).
Power: progressione squat + ginocchiata e calcio frontale / push up + darsi il 5 e stabbing (introdurre rotolamento sul fianco).
Game: ninja game (valido rotolamento su un fianco per i principianti).
–Tecniche (40′):
P0-P1: Utilizzo degli scudi / calcio frontale difensivo / piccoli oggetti da lancio.
P2-P3: Difese da attacco di bastone / ripasso utilizzo scudi
— > Pre- summary (5′): in coppia, uno con scudo e l’altro con colpitori: attacco, difesa con scudo, combinazione colpendo con lo scudo. Prima di ogni attacco, chi difende esegue 1 attutimento al suolo con lo scudo
— > Summary (15′): 2 (di cui uno con bastone) vs 1(con scudo), 1 attacco ogni 3 secondi. P2-3: chi sta al centro parte senza scudo in mano. Avanzati: ripasso difese precedente lezione, su continuous attacker (inserire esercizio mountain climbing)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – 2 minuti scegliere una tecnica ed eseguirla lentamente.
NB: Gruppi uniti in pre-summary e summary.
— Fighting warm up (10′): slow sparring boxe – uno dei due può solo schivare.
— Tecniche avanzati (40′): Difesa su attacco di coltello reiterato: slash alto e basso
— Pre summary (5′): light sparring con obiettivo (uno incalza, l’altro sta in rimessa)
— Summary (15′): sopravvivere a aggressione di coltello: continuos attacker 1 min. Partenza con esercizio fisico (mountain climbing). Possibilità di usare uno scudo, se si fa in tempo.