LEZIONE UNICA – 2h
–Riscaldamento (30′):
Correre in coppia; correre in coppia ma separati.
Passarsi un colpitore e colpirlo con pestone prima del passaggio.
Passarsi la palla ; Idem ma in gruppi di 3 con terzo incomodo che intercetta.
–Tecniche (30′):
Progressione calci e difese
Progressione pugni e difese
Progressione difesa da prese ai polsi e prese dell’orso
Progressione sparring 1vs1
Progressione sparring2vs1
— > Pre- summary (10′):
Sparring con persona che viene colpita che va fuori e fa 10 jumping jacks.
— > Summary (15′): Let’s play
Partita di calcio con vittoria ai punti o se si elimina tutta la squadra avversaria.
(A seconda del numero di persone fare più squadre
che giocano in contemporanea o team che entrano a turno in partite di 3 minuti)
—> Opzioni:
Difendi il leader.
Sfida a squadre su esercizio particolare.
Sfida dei campioni.
— Defaticamento (10′): Massaggio.