Area: Difesa
Argomento: Bloccaggi e adattamenti
–Riscaldamento (20′):
In coppia muoversi seguendo il compagno + a distanza uno di fronte all’altro + esercizio sulle schivate
Power: Colpitori e schivate alto livello di ripetizioni
Game: Nobody can touch me
Gruppi di 4 schivare il compagno che cerca di prendere la testa 1 attacco ogni 3 squat
–Tecniche (40′):
P0-P1: Schivata e adattamento 360 a pugno chiuso (P2)
P2-P3: Difese pugni bassi e difese gomito alto (P4)
— > Pre- summary (5′): Ripasso schivate con il compagno
— > Summary (15′): The infamous box! gruppi di 3; 2 con i colpitori. Schivare e contrattaccare prima uno poi l’altro
(concesso parare ogni tanto)
Variante per gli avanzati: Anche pugni al tronco! 😀
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – schivate a vuoto // ripasso difesa a gomito alto
— Fighting warm up (10′): Difesa da tutti gli attacchi di pugno partendo da guardia incrociata. + ninja game
— Tecniche avanzati (45′): Difesa ground and pound (P5) – Difesa calci da terra (G1)
— Summary (10′): Bastardi si nasce.
Gruppi da 3, 1 al centro a terra. I due attaccanti corrono per arrivare al difensore e attaccarlo mentre è a terra.
Partono prima uno poi l’altro per attaccare il difensore a terra,
IInizialmente sarà facile per il difensore rialzarsi poi diventa sempre più complicato.
— Relax & Recap (10′): Sequenza flow stretching. La miglior difesa è quella che si ha a disposizione
(perché è logica e la si è allenata con successo)