Area: strike
Argomento: sparring
–Riscaldamento (30′):
Shadow Boxing: solo braccia, solo gambe, tutto muovendosi nello spazio.
In coppia: copiare cosa fa il compagno a specchio. Colpo singolo, colpi doppi.
Tocco Fulmine ( durante la corsa cercare di toccare le spalle dei compagni se si viene toccati ci si blocca in plank sul lato della sala ) in piedi / 4 zampe
Focus:
1 combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross) + gomitata CHI ATTACCA DECIDE QUANTI COLPI DARE
1.1 al comando (4 colpi –> jab – cross) + gomitate + ginocchiata + calcio
2 combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross) + 2 gomitate CHI ATTACCA DECIDE QUANTI COLPI DARE
2.1 al comando (5 colpi –> cross – hook sx- cross) + 2 gomitate + ginocchiata + calcio
3 attivare il compagno con un attacco circolare o diretto + combp pari + gomitate + ginocchiata + calcio
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: P1: Calcio Laterale, P2: gomitate laterali
gruppo avanzati: P3 – P4: gomitate – continous attacker.
— Pre summary (5′): In coppia. Compagno al centro occhi chiusi viene attivato dal compagno con un leggero colpo e si troverà un colpitore molto vicino che andrà colpito preferibilmente con una gomitata poi prosegue con una combinazione completa
— Summary (10′):In gruppi da 3. Chi sta al centro viene incalzato a colpire e finalizzare i compagni alternativamente che di volta in volta metteranno i colpitori in una posizione diversa poi la finalizzazione è libera.
— Relax & Recap (10′): Stretching.
— Tecniche avanzati (45′): Calci in sliding e rotazione