Area: strike
Argomento: boxe in av. e ind. , gomitate, colpi doppiati, continous attack
–Riscaldamento (30′):
Corsa libera. – Bruco
Focus:
1 combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross) + gomitata
1.1 spingere con il palmo sul petto al mio via combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross) + gomitata
2 combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross) + gomitata
2.1 spingere con il palmo sul petto combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross) + gomitata
3 attivare il compagno con una spinta sul petto + combo + ginocchiata + calcio
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: P1: Educational Block, P2: Boxe av. e ind., gomitate
gruppo avanzati: P3: Colpi doppiati, P4: continous attacker.
— Pre summary (5′): gruppi da 3. 2 compagni con i colpitori. Un compagno rimbalza da un compagno all’altro ed ogni volta da 5 colpi mentre il compagno indietreggia ( 6 se doppiati), nel frattempo l’altro compagno cambia posizione.
— Summary (10′): Gruppi di 4. Come sopra ma i due compagni si scambiano per attaccare. Quando si avvicinano a chi ha i colpitori vengono accolti da un attacco di braccia o di gambe
— Relax & Recap (10′): Stretching.
— Tecniche avanzati (45′): Spin Elbow – Spin Hammer – Att. avv. scappa – Att. ava. incal.