Area: Armi
Argomento: difesa su attacco di coltello.

Riscaldamento (30′):
In coppia: toccare spalle + sfilare maglietta. Radicali liberi che toccano testa.
Catching game (catchers con focus): chi non difende effettua 4 volte 360 sui colpitori + plank alla parete.
Power: ripetizioni ginocchiata dx e calcio frontale difensivo sx, plank 360 (verticale) colpendo 3 vlt su focus, plank 360 (orizzontale) colpendo 3 vlt su focus
Focus:
Combinazione gancio, diretto, calcio circ. gamba, calcio circ. genitali, calcio laterale
Stop kick +  360 braccia + combo; calcio front. dif. + 360 braccia + combo.

Tecniche (30′):
Gruppo 1: utilizzo scudi su coltello, 360 su coltello
Gruppo 2: difese pugni bassi (+ difese riflessive su attacco di coltello), calci contro coltello
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco di coltello + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): Sparring con radicali liberi che attaccano di coltello (dopo la difesa, l’aggressore lascia il coltello a terra e inizia lo sparring)
Relax: stretching

Fighting warm up (10′):
sparring spazio ristretto con coltello che salta fuori
Tecniche avanzati (45′):
difesa da attacco di coltello dall’alto, dal basso, straight stab
Summary (10′): Giulio Cesare 3 vs 1
Relax & Recap (5′): Very slow sparring.