Area: Armi
Argomento: difesa su attacco/minaccia armata, returning attacker, continuous attacker
Riscaldamento (30′):
Corsa in coppia: uno colpisce spalle, l’altro ogni tanto lo blocca con calcio all’indietro.
Movimenti a specchio intorno a colpitore. Radicali liberi che toccano testa.
Push up botton mentre si gira in quadrupedia.
Power: calci laterali,circolari, frontali stomp; plank 360 (braccio verticale) colpendo 3 vlt su focus; plank 360 (braccio orizzontale) colpendo 3 vlt su focus
Focus: Stop kick + 360 braccia + combo; calcio front. dif. + 360 braccia + combo.
Combinazione gancio, diretto, calcio circ. gamba, calcio circ. genitali, calcio laterale
Tecniche (30′):
Gruppo 1: ripasso 360 su coltello, ripasso minacce + returning attacker
Gruppo 2: attacchi di bastone (doppio bloccaggio e bursting forward) + continuous attacker
> Pre- summary (10′): sparring solo calci
> Summary (15′): Classe divisa a metà con radicali liberi. Partenza occhi chiusi. Risolvere minaccia/attacco armato + eventuale returning attacker. Che non va giù prima di 3 colpi portati bene. N.B. Gruppo 1: solo coltello; gruppo 2 coltello/bastone + continuous attacker
Relax: Tecniche su minaccia di coltello eseguite lentamente
Fighting warm up (10′):
lottare per colpitore: 1vs1 solo lotta; 2vs1 lotta e striking(solo per chi difende)
Tecniche avanzati (45′):
difesa da minaccia di pistola di lato e da dietro
Summary (10′): Sparring con radicali liberi che minacciano con pistola.
Relax & Recap (5′): Very slow sparring.