Area: Armi
Argomento: minaccia armata e effetto sorpresa
Riscaldamento (30′):
In coppia: giochi di abilità (afferrare oggetto che cade, schiaffo al dorso della mano). Aggiungere possibilità di fare domande a chi esegue l’esercizio.
Inframmezzare con colpi continui su piccolo oggetto.
Power: gare corsa da varie posizioni (chi aspetta skip). Gara scatto e 5 ripetizioni di: diretti, gomitate, ginocchiate, calci genitali (il tutto partendo da consizione di relax a occhi chiusi).
Focus: Combinazione gancio, diretto, calcio circ. gamba, calcio circ. genitali, calcio laterale
360 braccia/gambe + combo (da eseguire mentre il compagno fa delle domande)
Tecniche (30′):
Gruppo 1: minacce di coltello vicino e lontano (alta e bassa), utilizzo piccoli oggetti da lancio.
Gruppo 2: minaccia di bastone, attacchi di bastone (stabbing e doppio bloccaggio)
> Pre- summary (10′): Gruppi di tre. Sparring solo braccia con disturbatore che pone domande a uno dei due.
> Summary (15′): Scenario 2 vs 1. Partenza occhi chiusi dopo 10 salti ginocchia al petto: risolvere minaccia/attacco armati e tirare combinazione su colpitori.
Relax: stretching
Fighting warm up (10′):
Gruppi di 3. Sparring con disturbatore che fa domande.
Tecniche avanzati (45′):
Ripasso minacce di pistola frontali, minacce da dietro
Summary (10′): Scenario 2 vs 1. Minaccia coltello/pistola + sparring con possibilità di attacco di coltello. Dopo 3 colpi gli aggressori vanno giù.
Relax & Recap (5′): Very slow sparring.