Area: lotta
Argomento: cadute, rotolamenti, rialzate e sparring
–Riscaldamento (30′):
Passare sopra/sotto compagni che si muovono in quadrupedia.
Squalo + rialzate (attaccando o sul posto). Aggiungere secondo fase con aggressore che pressa e tenta di colpire con i guantoni o i colpitori.
Power: inframmezzare i successivi cambi chiamando attutimento avanti con torsione verso dietro + rialzata attaccando o sul posto.
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. mix + difesa 360 + aggiugere ginocchiata, calcio ai genitali e calcio laterale
2. idem, ma difesa inside prima della ginocchiata
**MONTAGGIO MATERASSINE**
Ninjagame (consentito concatenare rotolamenti!)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso tecniche della settimana, rialzata attaccando, progressione sparring
gruppo avanzati: ripasso tutte le prese al collo + returning attacker.
— > Pre- summary (10′): rialzata a specchio con il compagno + difendere attacco di braccio
— > Summary (15′): sparring + al comando: attutimento, difendo da terra, rialzata attaccando
(avanzati: rotolamento restando a terra invece di attutimento)
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): da inginocchiati: schienare il compagno (+ tenerlo a terra)
— Tecniche avanzati (45′): ripasso proiezioni, strangolamenti da monta vicino e lontano, ground e pound
— Pre summary (5′): subire proiezione, rialzata attaccando, returning attacker (ping pong)
— Summary (10′): sparring in piedi + al comando: proiezione e continuare a terra da monta.
In alternativa: Carta moschicida (vedi sez. giochi): radicale cerca lotta e proiezioni.
— Relax & Recap (5′): shavasana