Area: lotta
Argomento: cadute, rotolamenti, strangolamenti e prese a terra
–Riscaldamento (30′):
Corsa + rialzata (ogni volta rialzarsi e andare in direzione opposta/lontani da istruttore) + calcio difensivo all’indietro. Strisciare + cambio(pancia/schiena) con rotolamento.
Power: inframmezzare i successivi cambi chiamando attutimento avanti o indietro + rialzata sul posto | Molleggiare da verticale in coppia (piedi sulle spalle del compagno|mani come per rotolamento).
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. mix + aggiugere ginocchiata, calcio ai genitali e calcio laterale
2. idem, ma aggiungere schivata e rientro corrispondente (hook-cross / cross-hook) prima della ginocchiata
**MONTAGGIO MATERASSINE**
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso rotolamenti, strangolamenti a terra da guardia e da monta (ripasso stragolamento di lato).
gruppo avanzati: ripasso combinazioni rotolamenti, school hold a terra (braccio preso), ghigliottina e prese al collo da dietro.
— > Pre- summary (10′): serie di rotolamenti lenti (area ristretta) + combo dispari dopo ogni rotolamento
(avanzati: rotolo e resto a terra + rialzata attacando + combo)
— > Summary (15′): idem ma a occhi chiusi (area ristretta), il compagno decide quando attaccare con uno strangolamento.
(avanzati: dopo ogni rotolamento si rialzano e possono anche essere presi al collo)
— Relax & Recap (10′): stretching in apertura
— Fighting warm up (10′): light sparring lotta contro striking.
— Tecniche avanzati (45′): ripasso rotolamenti e cadute, outside big sweep (G1), strangolamenti da monta vicino e lontano
— Pre summary (5′): prendere schiena/collo
— Summary (10′): I birilli (vedi sez. giochi): variante. Due righe. Chi esegue l’esercizio si sposta a zig zag da un compagno all’altro facendo un rotolamento, difende un attacco di pugno e proietta l’aggressore. Continuare fino all’ultimo compagno e mettersi alla fine della fila.
In alternativa: Carta moschicida (vedi sez. giochi): radicale cerca lotta e proiezioni.
— Relax & Recap (5′)