Area: difese
Argomento: difesa terza persona, utilizzo degli scudi
–Riscaldamento (30′):
Corsa in tutte le direzioni + comandi generici.
In coppia. 1. Giochi di conduzione con con uno dei due a occhi chiusi (spalle, mano, braccio sulla spalla).
2. Il numero chiamato va a terra e striscia fintantoché il compagno non tocca la sua pancia. L’istruttore gira con i foam e tenta di colpire quelli che sono a terra.
Power: Giochi di spinta stando su un piede (braccia/gambe). Gruppi di 3: esercizi fisici con disturbatore (Plank 360, squat + calcio).
Focus: colpi diretti (Palmo/pugno), hammer, ginocchiate e calcio ai genitali. Combinazioni.
–Tecniche (60′): Gruppi unificati
Difesa 360 braccia
Analogia con utilizzo scudi
(extra) Strangolamento frontale
3PP timeline:
1.prevenzione – come frapporsi (+ eventuale difesa) + conduzione (dirigo con braccio e do comando verbale)
2.attacca l’attaccante
3.(extra) soft solutions – separare strangolamento, presa alla testa da dietro con calcio
— > Summary (25′):
1- Gruppi da 3/4. Esercizio bodyguard che difende il V.I.P. – solo lotta.
In alternativa: Attacker-Disturber-Target (+ eventuale cheerleader). Il disturbatore si frappone e spinge, non può essere colpito.
L’attaccante ha l’obiettivo di colpire il più possibile i colpitori tenuti dal Target.
2- Scenari difesa terza persona con eventuali attacchi (avanzati partono da mani nude, principianti partono con scudo).
— Defaticamento e recap (5′): opposti principi difesa personale vs 3PP