Area: lotta
Argomento: strangolamenti e prese, attack the attacker
–Riscaldamento (30′):
In coppia. Corsa + colpi sulla schiena + passare dietro con stabbing e funny step
Power: Gruppi di 4/5: squat in gruppo tenendo un compagno in braccio, tunnel di plank a squadre, addominali catena di montaggio a squadre.
Focus:
1. educational block + returning attacker attacco circolare (braccia/gambe) –> def. front kick/ difesa + combo
2. choke rear (anticipo)–> abbasso mento + passo e 3 calci (indietro, laterale, genitali)
3. choke side (anticipo)–> educational block/outside def. + returning attacker –> def. kick/ difesa + combo
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso strangolamenti + returning attacker
gruppo avanzati: prese dell’orso
— > Pre- summary (10′): gruppi di 3. Uno fa esercizio fisico, uno difende continuo da strangolamenti, quando non ce la fa l’altro interviene.
— > Summary (15′): gruppi di 4. Sparring 2vs2 + radicali liberi(numero pari) che possono attaccare in lotta chiunque.
A fine round, chi ha fatto da radicale libero forma delle coppie e viene sostituito.
— Relax & Recap (10′): shavasana
— Fighting warm up (10′): light sparring corta distanza dentro materassina (caschetti!)
— Tecniche avanzati (45′): ripasso prese alla maglia e Nelson, prese ai capelli, gomitata contro gruppo
— Summary (10′): Scenario. Sparring in inferiorità numerica. A turno, i numeri chiamati dall’istruttore non si possono difendere.
Proteggerli, risolvere situazione e condurli verso safe zone.
— Relax & Recap (5′)