Area: lotta a terra
Argomento: Uscire da sotto
–Riscaldamento (30′):
Strisciare e vasche di uscite di bacino+ponte
Colpire partendo da inginocchiati, colpire partendo da sdraiati.
Montare materassine.
–Tecniche (30′):
Lezione unica: Uscita strangolamenti a terra + Uscita presa al collo da terra.
— > Pre- summary (10′): Slow sparring partendo da posizione di controllo. + gioco sporco
— > Summary (15′): Sparring + (Senza sapere da che posizione si parte) + gioco sporco.
— Defaticamento (5′): Slow sparring in lotta.
— Fighting warm up (10′): Passare da una posizione di controllo all’altra
— Tecniche avanzati (45′):
Uscite da prese alla schiena
— Summary (10′):
Sparring di lotta 1 minuto +
Qualsiasi tecnica da terra + sparring per 1 minuto.