Area: lotta a terra

Argomento: Uscire da sotto

–Riscaldamento (30′):

Strisciare e vasche di uscite di bacino+ponte
Colpire partendo da inginocchiati, colpire partendo da sdraiati.

Montare materassine.

–Tecniche (30′):
Lezione unica: Uscita strangolamenti a terra + Uscita presa al collo da terra.

— > Pre- summary (10′): Slow sparring partendo da posizione di controllo. + gioco sporco

— > Summary (15′):  Sparring + (Senza sapere da che posizione si parte) + gioco sporco.

— Defaticamento (5′): Slow sparring in lotta.

— Fighting warm up (10′): Passare da una posizione di controllo all’altra

— Tecniche avanzati (45′):

Uscite da prese alla schiena

— Summary (10′):
Sparring di lotta 1 minuto +
Qualsiasi tecnica da terra + sparring per 1 minuto.