Area: lotta al suolo
Argomento: Cadute e rotolamenti- difese da terra.
–Riscaldamento (20′):
Adesso vi racconto una storia.
Sistema dei numeri colori e animali per : cadute/Av-ind – Roll sulla schiena – serie di colpi
Strike su colpitori rialzandosi.
–Tecniche (40′):
P0-P1: Rotolamenti avanti e indietro. 3 rialzate. Difesa strangolamento da terra.
P2-P3: Rotolamento con balzo. Hard breakfall. Difese da prese al collo da terra.
— > Pre- summary (5′): Circuito esercizi in sequenza.
— > Summary (15′): Circuito esercizi fisici e tecniche in sequenza + solo attacchi random
— Defaticamento (10′): Stretching per la schiena.
— Fighting warm up (10′): slow sparring a terra.
— Tecniche avanzati (45′): Prese al collo da dietro.
— Summary (10′): Circuito esercizi fisici e tecniche in sequenza + solo attacchi random
— Relax & Recap (10′): Stretching per la schiena.