Area: armi
Argomento: coltello: safe zone, utilizzo degli oggetti
–Riscaldamento (30′):
Fencing game coltello vs.coltello + penalty ogni volta che si viene colpiti bene.
Corsa in tutte le direzioni, 1 o più coltelli occultati. Se possibile individuare e indicare il soggetto. + lanciare oggetto verso aggressore.+ se attacca, scappare verso safe zone.
Focus (al comando, usare degli scudi per colpire e difendere):
N.B. combo pari (jab – cross)
combo dispari (cross – hook sx – cross)
1. tutti i calci tenendosi a distanza (il compagno tiene un braccio disteso)
2. mix + ginocchiata, calcio genitali, calcio frontale, calcio laterale + ogni tanto comando “para”: difendere attacchi continui di braccia circolari
3. IDEM + anche attacchi diretti
–Tecniche (30′):
gruppo unico: piccoli oggetti da lancio e scudi, ripasso difese, progressione sparring
— > Pre- summary (5′): sparring + possibilità di rubare coltello (3 colpi al viso, calcio alle palle/coltello rubato= 1 push-up)
— > Summary (15′): Oggetti e sedie sparsi per la sala. Alternare fasi sparring a fasi in cui ci si ferma in varie posizioni per la stanza e a sorpresa c’è il “pazzo col coltello” che attacca più persone possibili in 10 sec. (può essere colpito).
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring pugno maledetto 2vs1 (solo l’uno ha il pugno maledetto)
— Tecniche avanzati (40′): difesa su attacchi di punta di coltello e bastone (+pistola frontale)
— Pre summary (5′): Light sparring con radicali liberi accoltellatori
— Summary (15′): Pollo allo spiedo 3vs1 (punta bastone e coltello) con possibilità di usare oggetti (colpire aggressori con oggetto= 1 colpo per fargli fare 1 burpee | mano nuda= 3 colpi). + ogni tanto boss con pistola.