Area: Lotta
Argomento: Strnagolamenti e prese
–Riscaldamento (20′):
Esercizi di lotta / trascinare il compagno
–Tecniche (40′):
P0-P1: Strangolamento da dietro
P2-P3: Presa al collo da dietro
P4-P5: Presa dell’orso dietro
— > Pre- summary (5′): Radicali liberi solo con colpitori (colpitori sui guantoni)
— > Summary (15′): Radicali liberi. Slow fight con radicali che prendono al collo
—> Defaticamento (10′): Ripasso lento con il compagno di strangolamenti e prese
— Fighting warm up (10′): Lotta in piedi, spingere via il compagno / Lotta per la materassina.
— Tecniche avanzati (45′): Full nelson / prese dell’orso in sollevamento
— Summary (10′): simulazione 2 contro 1 partendo da presa dell’orso o nelson.
Alternare con sequenze di sparring leggero specifico.
— Relax & Recap (10′): Shavasana