Area: difese
Argomento: attacchi da tutte le direzioni
–Riscaldamento (20′):
Corsa in due cerchi concentrici: cambi direzione, tipologia di corsa, cerchio.
Vasca degli squali + penalty (cercare di sfilare la maglietta o toccare la schiena dei compagni tutti contro tutti, chi viene toccato fa tre squat a lato della sala).
In coppia: squalo + rialzata colpendo.
–Tecniche (40′):
P0-P1: P2: difese outside da tutte le direzioni, minaccia di coltello lato e dietro.
P2-P3: stabbing su pugno, difese gomito alto + palm defense su calcio ai genitali.
— > Pre- summary (5′): Satellite (compagno che gira intorno e attacca da tutte le direzioni).
— > Summary (15′): Sharknado. Gruppi da 5 o 6. Uno al centro, squali intorno. Istruttore chiama i numeri che attaccano.
N.B. se viene chiamato il proprio numero mentre si è al centro, eseguire un burpee.
Avanzati: scelgono se partire in semi-passive/passive stance.
—> Defaticamento (10′): shavasana.
— Fighting warm up (10′): Sparring con uno dei due che parte a terra. Alternarsi ogni 20 secondi.
— Tecniche avanzati (45′): difesa da calci circolari, da calci altezza sconosciuta, da calci a terra.
— Summary (10′): Sharknado multiplo. Gruppi da 5 o 6. Uno al centro, squali intorno. Istruttore chiama i numeri che attaccano + comando “a terra” (quello al centro continua a terra).
— Relax & Recap (10′): shavasana.