Dopo ogni spiegazione e prima di ogni esercizio fisico, tutti urlano Yawp! Far contare le ripetizioni agli allievi.
Area: difese
Argomento: de-escalation, difese e utilizzo della voce
–Riscaldamento (20′):
Cardio su striking e posizione di guardia.
Inframmezzare con diretti contro resistenza (compagno blocca da davanti).
Inserire ripetizioni di cambio base fra le varie fasi.
–Tecniche (40′):
P0-P1: P1: educational block, inside di braccia, inside gamba, (P2: inside 3 tempi, stop kicks).
P2-P3: P4: prese ai polsi, difese pugni bassi, (continuous attacker) P3: scooping su calcio genitali.
— > Pre- summary (5′): Seek and Destroy: diretto, gancio, montante + ginocchio e calcio
— > Summary (15′): Scenario escalation/de-escalation. Inframmezzare con esercizio fisico a comando.
— Defaticamento (10′): Sequenza yoga. Ricorda importanza di allenarsi a usare la voce in palestra.
— Fighting warm up (10′): light sparring che inizia da situazione di difesa personale (strang., prese,ecc.)
— Tecniche avanzati (45′): strangolamento da monta vicino e lontano, prese ai polsi da monta.
— Summary (10′): tabata: light sparring in piedi 20” – prese e strang. da monta 10”
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.