Area: Lotta
Argomento: Difesa da strangolamento a terra e prevenzione + acrobatica
– Riscaldamento (30′):
Corsa all’indietro, scalciare indietro. Roll indietro.
Power: Carriola spingendo con le gambe spingere laterale.
Focus: Calci indietro continui + Pugni a martello /
Cardio rialzate attaccando (gara resistenza 10-20-30)
– Tecniche (30′):
gruppo principianti: Ripasso strangolamento frontale 1 pluck.
Difesa strangolamento a terra di lato e da guardia.
Praticare anticipi e rialzate.
gruppo avanzati: Ripasso da strangolamento da terra.
Rotolamento e sto a terra.
Headlock a terra.
— > Pre- summary (10′): Slow – Light sparring
— > Summary (15′): Sparring intervallato da tecnica di difesa da terra.
— Fighting warm up (10′): Lotta in piedi (submission or takedown)
— Tecniche avanzati (45′): Double leg front/rear – SMG takedown (combo)
— Summary (10′): Sparring + proiezione a comando.
— Relax & Recap (5′)