Area: striking, difese, armi
Argomento: minaccia da coltello da lontano, calci su attacchi di coltello
–Riscaldamento (30′):
Corsa in cerchio: ginocchia alte, incrociata + progressione per calcio a forbice.
Alternare con corsa in ordine sparso in coppia (separati) + comando joystick (3 calci uguali su compagno).
Joystick:
1. Fighting stance: spostamenti (avanti, indietro, destra, sinistra).
2. striking (1 pugno per comando, alternare sempre destro e sinistro):
△ = calcio frontale difensivo / ginocchiata frontale;
O = calcio circolare / ginocchiata circolare;
▢ = calcio all’indietro difensivo / frustato;
X = calcio laterale
3. mixare 1 e 2 + Mosse speciali: avanti avanti triangolo = calcio a forbice.
Focus: solo gambe. Libero con partenza a occhi chiusi e calci in tutte le direzioni
+ fasi difesa e combinazione di calci (dopo attutimento e rialzata).
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: Minaccia di coltello da distanza. Calcio frontale difensivo/laterale su coltello.
gruppo avanzati: calci in crossing, calci su attacchi di coltello (focus su bailing out).
— > Pre- summary (10′): Slow sparring a coppie + radicali liberi che intervengono con calcio a forbice nel combattimento.
— > Summary (15′): Metà classe attacca, metà difende. Tutte le minacce di coltello + returning attacker di coltello. Esercizio fisico: mountain climber.
— Fighting warm up (10′): sparring calci vs. pugni.
— Tecniche avanzati (45′): difesa da calci mentre si è a terra (compreso pestone in salto).
— Summary (10′):
2 vs 1 partendo da terra ( round da 20” ).
— Relax & Recap (5′)