WP: Corsa in coppia + radicali liberi. /// chiamare il cambio
Esercizi di potenziamento semplici per chi è in coppia, burpees per chi è radicale (che può però cambiare il prima possibile)
A Strangolamento da dietro; varianti strangolamento vicino
B Difesa da presa al collo da dietro (enfasi su prevenzione)
Pre-S: Radicali liberi con piegamenti ( vince chi ne fa di più, per cui chi è radicale libero deve cercare di “rompere una coppia il prima possibile” )
Sum:
Sparring con radicali liberi che attaccano in strangolamento o presa al collo.
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Fight-WP: Difesa da ghigliottina in piedi.
C: Difesa da ghigliottina da tartaruga
Sum: specifico da tartaruga