Area: Armi
Argomento: Difesa coltello e da minaccia di coltello
–Riscaldamento (20′):
Lanciarsi colpitori e prenderli al volo.
Possibile rubare i colpitori al compagno.
Usare i colpitori per colpire dopo esserseli passati e indossati.
Propedeutica burpees.
–Tecniche (40′):
P0-P1: 360 vs coltello + minaccia di coltello
P2-P3: Calci contro coltello + ripasso livelli precedenti
— > Pre- summary (5′): Prendere il coltello messo al centro al termine di un esercizio fisico
— > Summary (15′): Knife contest!
Gruppi divisi per livello, schema esercizio identico:
in coppia i principianti fanno un esercizio fisico con un numero chiamato
dall’istruttore. Chi finisce per primo fa l’aggressore e decide se minacciare o attaccare.
Partenza ad occhi chiusi per chi difende.
—> Defaticamento (10′): Stretching per le gambe – ripasso linee guida difesa da coltello.
— Fighting warm up (10′):
Light fighting vs pugno magico / slow fighting pugni contro calci.
— Tecniche avanzati (45′):
P5: Minaccia coltello più presa / G1: Difesa da coltello alta e bassa / G2: Difesa da slashes e stabs
— Summary (10′): L’aggressore incazzoso.
Esercizio fisico suicidio i primi 3 che arrivano scelgono tra plank e burpees
Simulazione di aggressione con minaccia o attacco (caschetti)
(o deterioramento di minaccia in attacco)
— Relax & Recap (10′): Esecuzione di una tecnica a piacere di difesa da coltello
in 2 minuti.