Area: Difese
Argomento: Difesa da strike
–Riscaldamento (20′):
Sequenze coordinative di fronte allo specchio
Sequenze di colpi di fronte allo specchio
Colpitori con il compagno:
Colpo di palmo avanti + 2 in shattered rythm
Colpo di palmo indietro, altezza genitali
+ combinazioni conclusive.
–Tecniche (40′):
P0-P1: Difesa inside su pugno 3 tempi + Difesa da gancio corto + stop kick
P2-P3: Difesa di mano su frontale + scooping su calcio + difesa a gomito alto (braccia e gambe)
— > Pre- summary (5′): Slow/Light sparring
— > Summary (15′): 2 round da 3 minuti / ogni 20 sec. partenza occhi chiusi e difesa da un attacco.
—> Defaticamento (10′): Sequenza yoga, ripasso concetto di attack the attacker.
— Fighting warm up (10′):
Slow fighting solo calci -> Light fighting solo di calci
— Tecniche avanzati (45′):
P5: Stabbing su calcio basso + difesa da circolare alto/ G1: Difesa laterali medi / G2: Doppia difesa su frontale
— Summary (10′): Alternare slow fighting a light fighting.
— Relax & Recap (10′): Massaggio al compagno.