Area: Armi
Argomento: Difesa da bastone / uso degli scudi e dei piccoli oggetti
–Riscaldamento (20′):
Correre in diverse direzioni facendo “scontrare” i gruppi
Idem ma portando dietro di se il compagno ad occhi chiusi.
Cambiare modalità di corsa (lato e indietro)
Power dril con bastone e scudo
(burpees lanciandosi in avanti + addominali più stabbing o scudo)
–Tecniche (40′):
P0-P1: Difesa con scudi su attacco di bastone + uso piccoli oggetti da lancio
P2-P3: Difesa da attacco di bastone dall’alto e di lato + uso del bastone.
— > Pre- summary (5′): Corsa incrociata in diverse direzioni.
— > Summary (15′): Occhio alla clava: P0-P1 armati di scudo / avanzati a mani nude.
Divisione in 3 gruppi 1) attacca col bastone 2) difende 3) corre in tutte le direzioni
Chi è armato di bastone attacca (se può) minimo 3 volte.
Tutti quelli senza bastone o con scudo possono essere attaccati.
—> Defaticamento (10′): Uso del bastone nello stretching./
Riassunto lezione Principio di difesa del bastone chiudere;
Uso dello scudo verso la minaccia e non il fulcro
— Fighting warm up (10′):
Difesa da pugni diretti normale – accelerando e usando i caschetti.
— Tecniche avanzati (45′):
G2: Difesa da bastone baionetta alto e basso / cricket
Minaccia pistola frontale
— Summary (10′):
Esercizio sui riflessi aggiungendo esercizi di potenziamento pliometrici.
Difesa da attacco di bastone o minaccia di pistola da occhi chiusi.
Attivazione con nome.
— Relax & Recap (10′): stretching generico.