Area: Lotta
Argomento: approccio al suolo, rotolamenti, lotta a terra
–Riscaldamento (20′):
Corsa in tutte le direzioni + comandi (seduti, cadute e strisciare) + evitare istruttore.
(!!!) Metà classe montaggio materassine, metà classe esercizi. (!!!)
Rialzate a specchio con compagno: avanti-rialzata sul posto, altre direzioni-rialzata andando via. Spinta ginocchia verso l’alto con torsione. Ponte con colpitore sulle anche. Pike push-up (con mani a 90°, come per rotolamento).
Ninja game (penalty: rialzata colpendo fino a calcio laterale).
–Tecniche (40′):
(!!!) inserire gioco dell’equilibrista: colpire in piedi su pao + rotolamenti (!!!)
P0-P1: rotolamenti avanti e indietro, strangolamento a terra monta.
P2-P3: roll alto o lungo, ripasso headlock a terra
— > Pre- summary (5′): In coppia (uno con focus). Rialzata attaccando + returning attacker gancio + diretto,gancio montante, spingo e calcio.
— > Summary (15′): Gruppi 3. Chi sta al centro, occhi chiusi, esegue lentamente 1 rotolamento in avanti e uno indietro rialzandosi ogni volta.
Aggressore 1: inserisce le prese di competenza tentando di portare a terra. Aggressore 2, con focus: returning attacker come prima (P3 in su, l’aggressore può riattaccare con qualsiasi pugno).
—> Defaticamento (10′): Ripasso lento cadute e rialzate, stretching schiena.
— Fighting warm up (10′): Slow sparring partendo da difesa da presa al collo/strangolamento (sessioni da 20 sec).
— Tecniche avanzati (45′): comb. roll e cadute, roll lato, presa al collo faccia a terra, ground & pound
— Summary (10′): Dog agility: 1. zona combinazioni di cadute e rotolamenti; 2. zona strangolamenti e ground£ 3. zona determinazione su focus (10 diretti). Fare il numero massimo di giri in 2 minuti. Si inizia con 5 burpees.
— Relax & Recap (10′): stretching schiena.