Area: Lotta
Argomento: Pre-fight, anticipi, prese a collo-capelli-maglia
–Riscaldamento (20′):
Fencing games ( maglia, spalle, testa, gambe) – Push up, plank ed. block, squat+calcio frontale, esercizio equilibrio calcio frontale (!utilizzo della voce!)
Game: zombie game 3vs1 (frontale/circolare) (!concentrarsi sullo far scontrare gli avversari!)
–Tecniche (40′):
P0-P1: Ed. block – strangolamento frontale 1 e 2 (P1) (!sfrutta gomitata all’indietro su colpitori!)
P2-P3: Headlock side – headlock rear (P3)
— > Pre- summary (5′): ripasso attacchi di pugno + difese (P0-P1 diretti; tutti gli altri anche i ganci)
— > Summary (15′): 1 vs 2/3 mix tentativi di strangolamento e attacchi di pugno diretto: ogni attacco costa 1 push up. ANTICIPARE SEMPRE! (P2-P3 e avanzati aggiungono prese al collo e attacchi di gancio)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto (due su una materassina).
— Tecniche avanzati (45′): Prese ai capelli (P5) + prese alla maglia tutte le direzioni (G2)
— Summary (10′): Rissa da bar.
light sparring 1 vs 1 con caschetti + radicali liberi che attaccano partendo da una presa ai “capelli” o alla maglietta.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena e alle gambe.