Area: lotta, armi
Argomento: strangolamenti e prese, attacchi di coltello, riconoscere il proprio aggressore.
–Riscaldamento (30′):
In coppia. Corsa + passa sotto le gambe / tira combinazione libera.
Pazzi col coltello nascosto (qualche allievo/istruttori) + safe zone. Chi viene colpito effettua 1 rotolamento a lato sala. Consentito parare.
Power: plank + 360 su colpitore a varie altezze. Squat jump 180° (raccogli,passa,posiziona colpitore)
Focus: (!Tenere la guardia alta!)
Seek and destroy + returning attacker (ogni tanto gancio/diretto a fine combo di 4 colpi)
1. diretto+gancio 2. gancio+montante 3. ginocchio+calcio genitali. (P3-P4: colpi doppiati)
(avanzati: doppiare ogni colpo, la somma è sempre 4)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso strangolamenti + 360 contro coltello
gruppo avanzati: headlock front, headlock side
— > Pre- summary (10′): Classe divisa a metà. Radicali liberi. Attacco di lotta / 2 colpi uguali di cui il primo attiva (pugno o coltello).
— > Summary (15′): Riconosci il tuo aggressore. Due fasi cicliche chiamate da istruttore.
Fase 1 “difesa“: attacco di lotta / 2 colpi uguali di cui il primo attiva (pugno o coltello).
Fase 2 “colpire“: trovare l’ultimo aggressore e tirare combinazione diretto,gancio,montante,ginocchio,calcio.
Es. DIFESA – OCCHI CHIUSI – COLPIRE – OCCHI CHIUSI – DIFESA – …
— Relax & Recap (10′): stretching.
— Fighting warm up (10′): mini round di light sparring che iniziano con attacco di lotta (partenza occhi chiusi).
— Tecniche avanzati (45′): prese ai capelli, prese alla maglietta, full Nelson.
— Summary (10′): Riconosci il tuo aggressore. Come sopra, MA:
Fase 1 “difesa“: attacco lotta / continuous attacker striking.
Fase 2 “colpire“: trovare l’ultimo aggressore e tirare combinazione.
— Relax & Recap (5′)