Area: armi
Argomento: difendersi e attaccare con gli oggetti / utilizzo dell’ambiente circostante (ostacoli) /aggressori multipli.
–Riscaldamento (30′):
Corsa + trova oggetto ogni volta diverso + operazione specifica se è un focus (lancia forte a terra). Se gli oggetti non bastano, eseguire uno squat a lato della sala.
Corsa con la borsa. Comandi: 1 lasciare la borsa a terra, 2 spostare una borsa a caso, 3 ritrovare la propria. Aggiungere attacchi istruttori con foam.
Palla avvelenata a tempo (due squadre: eliminarne il più possibile in 1,30 min)
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
1. mix colpendo con un bastone (2 mani) + aggiugere ginocchiata e calcio ai genitali
2. idem, ma prima difendere attacco con scudo
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso colpire e difendersi con diversi oggetti | ostacoli
gruppo avanzati: Difese su bastone: doppio bloccaggio su attacco orizzontale
— > Pre- summary (5′): difesa con oggetto (scudo/lancio) + combinazione e colpi continui + cambia oggetto
— > Summary (15′): Slow sparring 3 (uno con bastone, due mano nuda) vs 1 (con scudo), ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala. Possibilità uso sedie(come OSTACOLO) e piccoli oggetti. Avanzati: gli aggressori possono usare anche il coltello.
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): occhi chiusi + attacco + returning attacker mano nuda, coltello(taglio), bastone (taglio).
— Tecniche avanzati (40′): attacchi di punta: coltello e bastone | rialzarsi dalla sedia.
— Pre summary (5′): Light sparring 23 vs 1 con arma che salta fuori ogni tanto. Ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala.
— Summary (15′): Memory. 23 vs 1. 5 secondi per individuare oggetti.
Poi occhi chiusi, 5 burpees e si viene girati e condotti dagli aggressori in un punto della sala (anche sedie). Attivazione con attacco. Neutralizzare gli aggressori nel minor tempo possibile (max 20” e poi si riinizia spostando gli oggetti): Mano nuda => 3 colpi | Oggetti => 1 colpo