Area: lotta
Argomento: cadute e rotolamenti, strangolamenti e prese a terra, proiezioni
–Riscaldamento (30′):
Corsa + progressione rialzata attaccando verso istruttore. Strisciare + cambio(pancia/schiena) con rotolamento.
**MONTAGGIO MATERASSINE**
Power: gara rialzate sul posto | gruppi 2/3: progressione verticale + roll avanti (focus su posizionamento mani e testa).
Focus:
combo rialzata attaccando: 3 calci bassi + 1 doppio calcio alto + calcio laterale
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso roll, caduta all’indietro, strangolamenti a terra di lato e da guardia.
gruppo avanzati: combinazioni roll, roll e sto a terra, school hold a terra (braccio preso).
— > Pre- summary (10′): serie di rotolamenti lenti (area ristretta) + combo dispari dopo ogni rotolamento
(avanzati: rotolo e resto a terra + rialzata attaccando + combo)
— > Summary (15′): IDEM ma a occhi chiusi e invece della combo il compagno decide quando attaccare con uno strangolamento (/ presa al collo per gli avanzati)
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring lotta contro striking.
— Tecniche avanzati (45′): ripasso roll e proiezioni precedente lezione, double leg da dietro, prese e strangolamenti faccia a terra
— Pre summary (5′): prendere schiena/collo
— Summary (10′): Alla Fiera dell’Est, la vendetta. Gruppi di tre. b) proietta e attacca in lotta a), c) proietta e attacca b), a) proietta e attacca c)… ciclico.
In alternativa: light sparring corta distanza + proiettare al comando dell’istruttore.
— Relax & Recap (5′)