Area: striking, lotta
Argomento: striking, cadute e rotolamenti, proiezioni
–Riscaldamento (30′):
Corsa + rialzata (ogni volta andare in direzione opposta/lontani da istruttore). Quadrupedia a varie altezze(1,0,-1). Passare sopra/sotto compagni.
Power: progressione verticale con i piedi agganciati alle spalle del compagno (plank, scala il compagno, verticale + squat)
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. mix + aggiugere ginocchiata e calcio ai genitali
2. idem, ma aggiungere schivata e rientro corrispondente (hook-cross / cross-hook) prima della ginocchiata
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: attutimento avanti e indietro, roll avanti e indietro
gruppo avanzati: caduta di lato, roll in alto e in lungo
— > Pre- summary (10′): staffetta a squadre: rialzata scappando + combo dispari su colpitori.
— > Summary (15′): staffetta a squadre: IDEM ma con attutimenti/rotolamenti per livello
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring corta distanza dentro materassina (caschetti!)
— Tecniche avanzati (45′): rotolamenti di lato, hard break fall, SMG Takedown, double leg front
— Pre summary (5′): prendere schiena/collo
— Summary (10′): I birilli (vedi sez. giochi): variante. Due righe. Spostarsi a zig zag da un compagno all’altro facendo rotolamento, difendere attacco di pugno e proiettare aggressore. Continuare fino all’ultimo compagno e si mettrsi alla fine della fila. Cartuccera.
In alternativa: light sparring corta distanza + proiettare al comando dell’istruttore.
— Relax & Recap (5′)