Area: striking, lotta
Argomento: striking, rotolamenti, proiezioni
–Riscaldamento (30′):
Corsa + movimenti a terra + rialzate (ogni volta rialzarsi e andare in direzione opposta). Passare sopra/sotto compagni che si muovono in quadrupedia.
Power: inframmezzare i successivi cambi con: push up/pike push up (girando la testa come per attutimento/rotolamento), squat jump, sit up.
Focus (20′):
1. progressione solo diretti (gomiti bassi), solo ganci (ostacolo da superare)
2. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
3. mix + chiudere con 3 ginocchiate/ 1 calcio frontale
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: rotolamento avanti e indietro
gruppo avanzati: combinazioni rotolamenti, rotolamento in alto e in lungo
— > Pre- summary (10′): L’equilibrista (vedi sezione giochi) / staffetta a squadre: rialzata scappando + combinazione su pao tenuti da istruttori.
— > Summary (15′): staffetta a squadre: rotolamenti per livello + combo numero 3 (v. sopra) su pao tenuti da istruttori.
— Relax & Recap (10′): stretching in apertura
— Fighting warm up (10′): light sparring corta distanza dentro materassina (caschetti!)
— Tecniche avanzati (45′): rotolamenti di lato, hard break fall, SMG Takedown, double leg front
— Summary (10′): I birilli (vedi sez. giochi): variante. Due righe. Chi esegue l’esercizio si sposta a zig zag da un compagno all’altro facendo un rotolamento, difende un attacco di pugno e proietta l’aggressore. Continuare fino all’ultimo compagno e mettersi alla fine della fila.
In alternativa: light sparring corta distanza + proiettare al comando dell’istruttore.
— Relax & Recap (5′)